Para quem quer ficar forte rapidamente sem o uso de esteroides anabólicos não tem outra saída: é necessário criar uma dieta em que se coma diariamente 3x(peso do seu corpo) em gramas de proteína.
Contudo é praticamente impossível fazer isso sem o uso de um suplemento de alto valor protéico como o whey protein (24g de proteína por porção).
Além disso será necessário também um suplemento que melhore seu rendimento no treino, aí é que eu recomendo meu segundo suplemento: a creatina. Esse suplemento te fará malhar pesado.
Essas dicas a cima são suficiente para (em quatro meses) se notar uma enorme diferença no seu físico.
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